تحذيرات تطلقها هيئة الأرصاد الجوية حول ارتفاع درجات حرارة الطقس وموجة الحر التى تشهدها البلاد هذه الأيام، والتى من المقرر انكسارها يوم الأربعاء المقبل، ولكن يوم الثلاثاء هو ذروتها.
فعند سماع هذا الكلام تتذكر أننا فى شهر رمضان المبارك، وأنت صائم وتذهب إلى عملك يوميا فى الصباح الباكر، ستشعر بالهلع بعض الشيء، وفى الأسطر القادمة سنعرض عليك عزيزى القارئ الصائم دليلك الكامل للتعامل مع موجة الحر والصيام بدون عطش.
مما لا شك فيه أن فقدان نسبة كبيرة من السوائل يساعد على الشعور بالتعب والإرهاق، وزيادة الرغبة فى تناول الماء، وبما أننا فى أيام الصيام، فيجب عليك اتباع بعض النصائح المهمة لتفادى الشعور بالعطش، ويقدمها الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والنحافة، ومنها:
- أكثر من تناول البطيخ والخيار والبرتقال خاصة فى وجبة السحور، فهذه الأطعمة تقلل من شعورك بالعطش لأنها غنية بالألياف.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالشطة والتوابل خاصة جوزة الطيب والقرفة والبهارات، لأنها تزيد من شعورك بالعطش.
- قلل من المخلل أثناء تناول وجبة الإفطار، لتجنب الشعور بالعطش.
- اللحوم المصنعة احذرها، لأنها أخطر أنواع الأطعمة، حيث إنها تساهم فى زيادة رغبتك بالماء.
- تعد الأطعمة السريعة من الأشياء التى تزيد رغبتك فى العطش، لذا تجنبها.
- شرب 3 لتر من الماء ما بين الإفطار إلى السحور، من الحيل الجيدة فى الحصول على جسم رطب.
- وأهم حيلة هى تناول كوب من الزبادى بعد السحور فهى تحميك من الشعور بالعطش اليوم التالى.
مريض القلب
ولمرضى القلب احذر الصيام غدا لتجنب المضاعفات، لمن يعانى من ضعف فى عضلة القلب أو الشريان التاجى ممنوع عليهم التعرض للطقس الحار، وأيضا يحذر عليهم نقص نسبة السوائل بأجسامهم، لأن ذلك قد يعرضهم للإصابة بالذبحة الصدرية، وهذا ما أكدته الدكتور أحمد على أخصائى القلب.
مريض السكر
هناك نسبة كبيرة من مرضى السكر ممنوعون من الصيام، وذلك نتيجة لعدم تنظيم نسبته بالدم، ولكن فى حالة السماح لك بالصيام عليك تناول 3 لتر من الماء بين الإفطار إلى السحور، وتجنب المشروبات أو العصائر المحلاة الصناعية، قبل النزول للشارع عليك الاستحمام بماء بارد يوميا لتجنب انتشار الفطريات والبكتيريا بين ثنايا الجسم، وأخيرا عليك اتداء ملابس قطنية داخلية وتغيرها يوميا، والجلوس فى مكان به تهوية جيدة.
إزاى تحمى نفسك من ضربة الشمس وأنت صايم؟
"الشمس بكرة هتبقى شريسة".. هذا هو التعبير الذى نسمعه عند ارتفاع درجات حرارة الطقس، ولذا عليك التعرف على أفضل الحيل التى يمكنك اتبعها وأنت صائم لتجنب الإصابة بضربة الشمس، وتقدمها الدكتورة نهى رشوان استشارى الأمراض الجلدية، ومنها:
- لا تتنازل عن 3 لتر من الماء بعد الإفطار إلى السحور، حتى يشعر جسمك بالرطوبة.
- طبق السلاطة هو سلاحك الجيد لترطيب الجسم، وإعطائه جميع العناصر التى يحتاجها، وأكثر من الخيار والجرجير والجزر والخس.
- الفواكه كالبطيخ والكنتالوب والبرتقال.
- ارتداء الملابس الخفيفة البيضاء أو ذات الألوان الفاتحة القطنية.
- يراعى عدم السير فى الشمس مباشرة خلال الفترة من العاشرة صباحا وحتى الرابعة عصرا، وفى حالة الاضطرار لا بد من لبس طاقية أو وضع الماء الرأس مباشرة لترطيبها.
- الاستحمام بالماء البارد مرتين فى اليوم.
- عند التعرض للشمس عليك وضع واقى الشمس.
نصائح عامة للحفاظ على صحتك فى موجة الحر وأثناء الصيام
ويقدم الدكتور هانى الناظر، استشارى الأمراض الجلدية رئيس المركز القومى للبحوث سابقا، بعض النصائح المهمة للحفاظ على صحتك أثناء موجة الحر والصيام، ومنها:
- على الفتيات والسيدات تجنب وضع مستحضرات تجميل أو عطور على الجلد مباشر والخروج بها فى الشمس، لأنها ستترك آثارا على الجلد.
- التهوية الجيدة للمنازل، وتشغيل التكييف أو المروحة.
- تقليل الإضاءة باللمبات الكهربائية داخل المنزل، لتجنب الشعور بالحر أكثر.
- على الأم تجنب ارتداء الأطفال الحفاضات غير القطنية فى البيت واستبدالها بالكوافيل تجنبا لحدوث أى التهابات فى الجلد.
- ينصح الاستحمام بصابون الجلسرين، للحفاظ على صحة جلدك.
