كفاية أرق.. نصائح للحصول على نوم هادئ

تنصح دراسة حديثة أجرتها الباحثة الفرنسية صوفى بسا، الباحثة بجامعة باريس، بضرورة التمتع ولو بيوم واحد فى الأسبوع بالحصول على قسط وافر من النوم، حتى يتمكن الإنسان من نسيان همومه ومشاغله. وأوضحت الدراسة - التى نشرت فى مجلة فام أكتويل الفرنسية الأسبوعية - أن الاستعداد للحصول على نوم هادئ يبدأ من وجبة الغذاء فى الثالثة ظهرا، لذلك لابد أن تكون الأطعمة غنية بالبروتينات النباتية والخضروات والحبوب الغذائية إلى جانب السكريات بطيئة الامتصاص مع استبعاد اللحوم الحمراء والدهون والأملاح التى تسبب الاستيقاظ ليلا. ونصحت الدراسة بضرورة التوقف عن التدخين فى الساعة الرابعة بعد الظهر، ليقوم الشخص بنزهة فى ضوء النهار تساعده فى تنظيم ساعته البيولوجية.. أما فى الساعة الخامسة فيجب عليه تناول فنجان من الشاى أو القهوة، فيما يفضل ممارسة رياضة اليوجا فى هذه الفترة.


الاكثر مشاهده

لؤلؤ على أرض المحروسة... موسم حصاد الأرز فى مصر.. ألبوم صور

اليونان وألبانيا يتجهان لمحكمة العدل الدولية لترسيم مناطقهما الاقتصادية

الرجاء المغربي يحتج رسميا لـ"كاف" على "التحكيم الكارثى" أمام الزمالك

المحكمة الأوروبية لحقوق الإنسان تدين تركيا بانتهاك حرية التعبير

بريطانيا تؤكد عدم وجود تغيير فى موقفها من المحادثات مع الاتحاد الأوروبى

مجلس السيادة الانتقالى فى السودان: البرهان التقى وفد الجنائية الدولية

;