كفاية أرق.. نصائح للحصول على نوم هادئ

تنصح دراسة حديثة أجرتها الباحثة الفرنسية صوفى بسا، الباحثة بجامعة باريس، بضرورة التمتع ولو بيوم واحد فى الأسبوع بالحصول على قسط وافر من النوم، حتى يتمكن الإنسان من نسيان همومه ومشاغله. وأوضحت الدراسة - التى نشرت فى مجلة فام أكتويل الفرنسية الأسبوعية - أن الاستعداد للحصول على نوم هادئ يبدأ من وجبة الغذاء فى الثالثة ظهرا، لذلك لابد أن تكون الأطعمة غنية بالبروتينات النباتية والخضروات والحبوب الغذائية إلى جانب السكريات بطيئة الامتصاص مع استبعاد اللحوم الحمراء والدهون والأملاح التى تسبب الاستيقاظ ليلا. ونصحت الدراسة بضرورة التوقف عن التدخين فى الساعة الرابعة بعد الظهر، ليقوم الشخص بنزهة فى ضوء النهار تساعده فى تنظيم ساعته البيولوجية.. أما فى الساعة الخامسة فيجب عليه تناول فنجان من الشاى أو القهوة، فيما يفضل ممارسة رياضة اليوجا فى هذه الفترة.


الاكثر مشاهده

عمود إنارة يكتسى بالجليد بالمدينة الأبرد فى العالم ياكوتسك الروسية (صورة)

إحالة رئيسة القطاع القانونى ومديرة الشكاوى بـ"المصرية للحوم والدواجن" للمحاكمة

وزير خارجية فرنسا يدعو لسرعة إحياء المحادثات النووية الإيرانية

مصادر: بايدن سيوقع في يوم تنصيبه عددا من المراسيم التنفيذية

زيمبابوى تتهم الكاميرون باستخدم السحر بطائر ميت فى افتتاح أفريقيا للمحليين

إشبيلية يعبر عقبة ليجانيس بصعوبة فى كأس إسبانيا.. فيديو

;