آلام الرقبة من أكثر الآلام الشائعة بين كثير من الناس مثلها مثل آلام أسفل الظهر، والتى تحدث فى أغلب الوقت بسبب الجلوس بطريقة خاطئة، الأمر الذى يؤثر على عضلات الرقبة والظهر، ولذلك سنتعرف فى السطور التالية على مجموعة من النصائح التى تساعدك على الجلوس بطريقة صحية لتجنب آلام الرقبة.
1- يجب وضع وسادة بمكان التجويف الموجود خلف المنطقة القطنية العجزية لسنده عند الجلوس على الكراسى العادية.
2- تعلم تمرين "كمش الرقبة"، بمعنى أن تقصر رقبتك مثلما تفعل السلحفاة فى رقبتها ورأسها لكى تعدل من وضع رقبتك أثناء الجلوس.
3- لكى تجلس بطريقة سليمة يجب أن تثبت رأسك فى وضع السحب أو الكمش بدرجة مخففة نوعاً ما، ولكى تصل إلى ذلك ما عليك إلا أن تكمش أو تسحب رأسك نحو كتفيك على قدر ما تستطيع ثم أرخى عضلاتك بنسبة 10%. مما يؤدى إلى إنخفاض آلام الرقبة .
4-قم بتغيير وضعية جسدك، بين الحين والأخر، وتجنب الجلوس على وضعية واحدة لفترة طويلة مع المزج بين الجلوس والوقوف والمشى والحركة لتجنب إصابات الرقبة وآلام الظهر.
