كثير من الأشخاص يعانون من الانتفاخ بعد الأكل، ولكن لا يعرفون ما هو السبب فى ذلك، سواء نوعية الطعام أو طريقة تناوله.
وفى هذا السياق، كشف الموقع الطبى الأمريكي “MedicalNewsToday”، عن نصائح تساعد على تقليل أو منع الانتفاخ بعد الأكل، وتشمل:
1. لا تأكل الكثير من الألياف الألياف هي كربوهيدرات موجودة في الأغذية النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها، ومع ذلك ، يمكن للأغذية عالية الألياف تسبب كميات زائدة من الغازات،ووجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ساعد على تخفيف الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من إمساك مجهول السبب. تتضمن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: الفاصوليا العدس الفواكه ، مثل التفاح والبرتقال الشوفان والحبوب الكاملة البازلاء بروكلي
2. كن حذراً من حساسية الأطعمة الانتفاخ هو أحد الأعراض لعدم تحمل الطعام أو الحساسية، والأطعمة التي من المحتمل أن تسبب هذا هو القمح.
3. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الدهون هي جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ومصدر هام للطاقة، لكنها يمكن أن تؤخر إفراغ المعدة، وتسبب الانتفاخ.
4. الشرب والأكل ببطء يمكن لثاني أكسيد الكربون الموجود في المشروبات الغازية أن يسبب الانتفاخ، كما يزيد الشرب أو الأكل بسرعة كبيرة من كمية الهواء التي يبتلعها الشخص ، مما قد يؤدي إلى زيادة كمية الغازات في الجهاز الهضمي.
5. تجنب المشروبات الغازية المشروبات الغازية تحتوي على ثاني أكسيد الكربون ، وهو غاز يمكن أن يتراكم في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ.