أوجاع الرقبة والظهر تعتبر الأشهر فى مصر وجميع أنحاء العالم فأغلب الأفراد لا يمتلكون ثقافة الحركة السليمة أو اختيار وضعية النوم الصحية، مما يتسبب ذلك فى كثير من المشاكل التى ينتج عنها أوجاع مستمرة.
يقول استشارى العمود الفقرى أشرف جابر: "أغلب حالات أوجاع الرقبة والظهر يمكن السيطرة عليها بواسطة بعد الخطوات المنزلية البسيطة، فهى تساعد على علاج التشنجات والالتهابات البسيطة التى تتسبب فى أوجاع كبيرة" هى كالتالى:
1- تجنب الجلوس لساعات طويلة، ويكون البديل المشى فى المكان لمدة دقائق بعد كل ساعة جلوس
2- فحص المرتبة، فهى السبب الأساسى لمشاكل الظهر، وأغلب الدراسات تشير أن المرتبة يجب تغييرها كل 5 سنوات لتكون صحية ومناسبة للظهر
3- تجنب النوم على البطن فهذا يؤثر بشكل سلبى على صحة الظهر والرقبة
4- عند حمل الأطفال يجب أن يكون الطفل على الذراع حتى يتم توزيع الحمولة على كافة الجسم وعدم التحميل بشكل مبالغ فيه على الظهر
5- التدليك بواسطة الزيوت العطرية أحد أنواع العلاجات الطبية الفعالة والتى تفيد ولا يوجد لها آثار جانبية ولكنها تلقى نتائج إيجابية على الصحة العامة