يعتبر الإمساك مشكلة شائعة عند الكثيرين ووفقا لموقع " هيلث " الطبى فإن البراز ما بين 3 مرات أو أقل قد يسبب فسادا لصحتك العامة سواء كنت تعانى من أمراض مزمنة أو تعرضت للإمساك فجأة، ولتجنب الإصابة بالإمساك لابد من اتخاذ عدد من الخطوات:
1 تجنب الأطعمة المصنعة ، لأنها عالية جدا فى السكريات والصوديوم، وعادة ما تفتقر إلى الألياف والاستهلاك المتكرر لهذه الأطعمة يمكن أن يؤدى إلى الإمساك.
2 تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف مثل التوت والفواكه والخضروات الخام وهى مصدر الألياف الأكثر شيوعا بالنسبة لمعظمنا، وكذلك بذور الكتان التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان فيها.
3 تناول كوب من المياه يوميا فى الصباح يساعد فى حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك .
4 ممارسة التمارين التى تساعد على تدفق الدم فى حركة الأمعاء وأبرزها اليوجا .