قالت الدكتورة سوزان بيرس طومسون، رئيس معهد فقدان الوزن المستدام، إن أكبر خطأ يقوم به الناس عندما يحاولون إنقاص وزنهم هو قضاء يومهم بشكل خاطئ، هذه الأوقات التى تمر عليك منذ لحظات الاستيقاظ الأولى تضع الأساس للخيارات التي سوف يكون عليها باقية اليوم، فمن الضروري إتباع عادات جيدة تقوم بها خلال روتينك اليومى.
ونقدم لك الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تدمر روتينك اليومى وتكسبك الوزن بدلاً من إنقاصه حتى تتجنب القيام بها مرة أخرى، وذلك وفقًا لما ذكره موقع " womenshealthmag" الطبى:
1. النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا
مثلما تتسبب قلة النوم فى زيادة الوزن بفضل المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول التى تحفز الشهية في الجسم، يفعل أيضًا زيادة النوم نفس النتيجة فقد وجدت إحدى الدراسات أن النوم 10 ساعات في الليل يزيد أيضًا من خطر وجود زيادة الوزن بالمقارنة مع أولئك الذين حصلوا على سبع إلى تسع ساعات في الليل، لذلك راقب ساعات نومك.
2. عدم فتح الستائر عند الاستيقاظ
يجب أن تفتح الستائر ولا تتركها مغلقة بعد أن تستيقظ، حتى لا تفقد فوائد إنقاص الوزن من التعرض للشمس، فبحسب دراسة حديثة يؤكد الباحثون أن الأشخاص الذين حصلوا على بعض الشمس في الصباح الباكر كانوا أقل بكثير من جهة مؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين لم يفعلوا، بغض النظر عن مقدار ما يأكلون.
ووفقًا للدراسة، فقط 20 إلى 30 دقيقة من ضوء النهار يكفي للتأثير على مؤشر كتلة الجسم، حتى عندما يكون هذا الضوء ملبدًا بالغيوم، وذلك لأن جسمك يتزامن مع الساعة الداخلية الخاصة بك، بما في ذلك معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية.
3. لا ترتب سريرك
يجب أن ترتب سريرك، فقد وجد مسح مؤسسة النوم الوطنية أن الذين يهتمون بترتيب سريرهم كانوا 19% أكثر عرضة للحصول على ليلة نوم جيدة بالمقارنة مع أولئك الذين لم يرتبوا سريرهم، ومع النوم بشكل صحيح ينخفض مؤشر كتلة الجسم.
4. لا تزن نفسك
عندما قام باحثو جامعة كورنيل بتعقب 162 امرأة ورجل يعانون من زيادة الوزن لمدة سنتين، وجدوا أن أولئك الذين يزنون أنفسهم كل يوم كانوا أكثر نجاحًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وعدم زيادته. وقالت ليزا جونز، المتحدثة باسم أكاديمية بنسلفانيا للغذاء وعلم التغذية، أن أفضل وقت لقياس وزنك هو أول شيء تقوم به فى يومك، عندما يكون وزنك في أدنى مستوياته بعد ليلة كاملة من التمثيل الغذائى والتخلص من وزن المياه فى الجسم.