5 قواعد لخسارة الوزن وانسى أنظمة رجيم

تقف الفتيات أمام المرآة مرة واحدة على الأقل يومياً، ويبدأن النظر إلى أجسادهن والتفكير فى مدى مثاليته أو تناسقه، ويرصدن العيوب الموجودة به نتيجة لزيادة الوزن، وتبدأ رحلة البحث عن أنظمة رجيم يمكن أن تساعد فى التخلص من هذا الوزن الزائد، تلك التى يصعب على البعض اتباعها والانتظام عليها، وبالتالى لا يحصلن على النتيجة المرجوة، إلا أن موقع " webmd" نشر مجموعة من القواعد التى يساهم اتباعها فى فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق دون الحاجة لنظام رجيم قاسٍ. تحديد وقت لتناول الوجبة يمكنك ضبط تليفونك المحمول بحيث ينذرك بمجرد انتهاء الوقت المحدد لتناول الطعام، وأحرص على ألا يتجاوز الـ 20 دقيقة، وعلى أن تتناول الطعام ببطء أيضاً، فتلك الطريقة تعد من أهم القواعد التى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن دون رجيم، لأنها ستجعلك تتناول كميات أقل من الطعام، لأن المعدة لا تمتلك القدرة على تنبيهك بالكمية التى تتناولها من الطعام إذا كنت تلتهمه بسرعة. نم كثيرا تفقد وزنا أكثر ذكر باحث بجامعة ميشيغان أن النوم لمدة ساعة إضافية يساهم فى فقدان 14 كيلوجراما فى السنة، لأنه يحل محل الأنشطة الخاملة التى يمكن ممارستها على مدار اليوم والوجبات الخفيفة التى تتناولها خلاله، وبالتالى تقل السعرات الحرارية بنسبة 6%، فضلاً عن وجود دراسات تؤكد أن النوم لأقل من 7 ساعات يومياً يساهم فى شعورك الدائم بالجوع وزيادة شهيتك للطعام. الإكثار من تناول الخضراوات البحث عن نظام رجيم ليس كل ما فى الأمر للحصول على جسم مثالى، فهناك العديد من الطرق الأخرى التى يمكنها مساعدتك على فقدان الوزن، ويعد تناول الخضراوات أحدها، فيمكنك تناول 3 ثمرات من الخضراوات فى وجبة العشاء بدلاً من ثمرة واحدة، فهى من الحيل التى تساعد الناس على منعك من تناول المزيد من الطعام، فضلاً عن كون الفواكه والخضراوات من الوسائل الرائعة التى تساهم فى خسارة الوزن بسهولة لاحتوائها على الألياف والماء، ويمكنك طهيها دون استخدام "صلصة" الطعام أو الدهون، والاستعاضة عنها بالأعشاب وعصير الليمون. ضع الملابس التى تحتاج لفقدان الوزن لارتدائها أمام عينيك قم بتعليق الملابس التى تحلم بارتدائها بعد فقدانك للوزن أمام عينيك، لأن رؤيتك لها كل يوم ستخلق لديك الحماس لارتدائها، واختار فى البداية قطعة من الأزياء التى لا تتطلب خسارة كبيرة للوزن حتى لا تشعر بالملل، وتتمكن من ارتدائها سريعاً، ويمكنك بعدها اختيار قطعة أخرى لون أقل، وهكذا. تناول بيتزا الخضراوات إذا كنت من محبى تناول البيتزا وتخاف من زيادة وزنك جراء ذلك، ولأنك لا تتبع نظاما رجيما يمنعك من تناولها فيمكنك اختيار قطعة بالخضراوات بدلاً من اللحوم، وذلك سيساعدك على التخلص من 400 سعر حرارى من وجبتك الأساسية، واختار الجبن قليل الدسم، واحرص على استخدام مسحة صغيرة من زيت الزيتون لإعداد عجينة البيتزا.