بلاش توتر.. تمرين للتنفس يساعدك على تخفيف القلق

التوتر والقلق من أكثر المشاكل التى تصيب كثير من الناس، فى العصر الحالى الذى تتنوع فيه مصادر القلق ما بين الخوف من المستقبل وأحداث الحياة اليومية والعمل ووسائل التواصل الاجتماعى، وكل هذه الأمور تشكل ضغطاً نفسياً وتزيد حدة القلق والذعر، لذا يمكنك تجربة تقنية التنفس التى نقدمها فى هذا التقرير لتقليل حدة التوتر ولا تستغرق أكثر من بضع دقائق ويمكن أن تقوم بها فى أى مكان. ووفقاً لموقع هيئة الصحة البريطانية فإنك ستحصل على فائدة أكبر إذا قمت بتمرين التنفس بانتظام، كجزء من روتينك اليومي. ويمكنك أن تفعل ذلك التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس على كرسى يدعم ظهرك، أو الاستلقاء على السرير أو على الأرض. يجب أن تجعل نفسك مرتاحا قدر الإمكان، إذا استطعت، تخلص من أي ملابس ضيقة تقيد تنفسك. إذا كنت مستلقياً فضع ذراعيك بعيدًا عن جانبيك قليلاً. -دع ساقيك مستقيمة أو اثنى ركبتيك حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض. -إذا كنت تجلس فضع ذراعيك على ذراع الكرسي. -إذا كنت جالسًا أو واقفًا فضع قدمك مسطحة على الأرض. -حاول التنفس بعمق من خلال أنفك ثم عد من 1 إلى 5. - احبس التنفس وعد أيضاً من 1 إلى 5 ثم أخرج الزفير من فمك. -استمر فى القيام بذلك لمدة 3 إلى 5 دقائق.






الاكثر مشاهده

رابطة العالم الإسلامى تنظم غداً مؤتمر "بناء الجسور بين المذاهب الإسلامية" فى مكة

د.العيسى يلتقي رئيس جمعيات الصليب الأحمر والهلال الأحمر على متن سفينة "أوشن فايكينغ"

10 أسئلة وإجابات حول تعديلات قانون تملك الأجانب للأراضى الصحراوية.. برلماني

الشيخ العيسى: يمكن للقيادات الدينية أن تكون مؤثرة وفاعلة فى قضيةٍ ذات جذورٍ دينية

رابطة العالم الإسلامي تُدشِّن برنامج مكافحة العمى في باكستان

جامعة القاهرة تنظم محاضرة تذكارية للشيخ العيسى حول "مستجدات الفكر بين الشرق والغرب"

;