حافظ على عظامك وقويها بـ3 عناصر غذائية أبرزها فيتامين "ك"

إذا كنت ترغب في الحصول علىعظامصحية وقوية، فعليك التعرف على أفضل وأهم الأطعمة التي تساعد في هذا الأمر، وتساهم في الحصول على عظام وعضلات قوية وصحية، وذلك وفقا لموقع " self ". فالحفاظ على صحة العظام يعد من الأمور الضرورية للعيش بشكل طبيعي وصحي، فتناول الأطعمة التي تحتوي على معادن وفيتامينات معينة تساهم في تقوية صحة العظام، ومنها: -الكالسيوم : الكالسيوم هو المكون الرئيسي للعظام، ومهم في القوة الهيكلية للهيكل العظمي، ويساعد استهلاكه كجزء من نظامك الغذائي اليومي في نمو العظام للأطفال والمراهقين ويحافظ على فقدان معادن العظام لدى النساء بعد سن اليأس، ويتوفر في الحليب، ومشتقاته. -الفوسفور: يدعم الفوسفور والكالسيوم صحة العظام والحفاظ عليها، لذا فإضافة الأطعمة الغنية بالفوسفور إلى نظامك الغذائي يعد أمرًا رائعا لزيادة هذا المعدن في جسمك، ومن ضمن هذه الأطعمة المكسرات فهي غنية بنسبة عالية من الفوسفور. -فيتامين ك : ثبت أن فيتامين ك يزيد من كثافة المعادن في العظام ويقلل من احتمالية الإصابة بكسور العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، و يعمل فيتامين د وفيتامين ك معًا علي زيادة كثافة العظام، ومن الأطعمة الغنية به الخضراوات كالكرنب الأخضر ، والبروكلي ، والسبانخ ، والخس.




الاكثر مشاهده

رئاسة وزراء ماليزيا ورابطة العالم الإسلامي تنظِّمان مؤتمرًا دوليًّا للقادة الدينيين.. الثلاثاء

كبار فقهاء الأمة الإسلامية يجتمعون تحت مظلة المجمع الفقهي الإسلامي

بدعوة من دولة رئيس الوزراء الباكستاني.. العيسى خطيباً للعيد بجامع الملك فيصل فى إسلام آباد

علماء العالم الإسلامي يُرشحون مركز الحماية الفكرية لإعداد موسوعة عن "المؤتلف الفكري الإسلامي"

رابطة العالم الإسلامى تنظم غداً مؤتمر "بناء الجسور بين المذاهب الإسلامية" فى مكة

د.العيسى يلتقي رئيس جمعيات الصليب الأحمر والهلال الأحمر على متن سفينة "أوشن فايكينغ"

;