من الشائع أن المرأة الحامل يجب أن تتناول كميات كبيرة من الطعام ولا تعبأ بزيادة الوزن، حيث تردد الأمهات والجدات على مسامع الأم الجديدة عبارة "إنتى بتأكلى لاثنين" وكأنهن بهذه العبارة يمنحنها صك غفران لزيادة الوزن التى ستطرأ على قوامها، والتى تشكل فى كثير من الأحيان خطورة بالغة على صحة الأم والجنين.
ويقول خبير التغذية مايكل مكرم: "زيادة الوزن عن الحد المسموح به قد يتسبب فى خطورة على صحة الأم، حيث تعرضها لبعض المشاكل التى تكون فى غنى عنها مثل "سكر الحمل، الضغط، الولادة المبكرة، تعسر الولادة".
5 نصائح لرجيم صحى للحوامل:
ويضيف "مكرم": "ننصح الحوامل باتباع خطوات الرجيم الصحى فى الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل، لتجنب المشاكل الصحية التى تكون الأم فى غنى عنها"، والخطوات هى التالى:
1- تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء على مدار اليوم.
2- تناول 3 أكواب حليب خالى الدسم.
3- الحرص على إضافة العصائر الطبيعية إلى النظام الغذائى بدون إضافة السكر إليها.
4- تناول 5 وجبات خلال اليوم، ويمكن أن تكون أكثر من ذلك، لكن بشرط أن تحتوى على كميات طعام صغيرة وغير دسمة.
5- استشارة الطبيب فى إضافة بعض المكملات الغذائية إلى النظام الغذائى.
نظام غذائى متكامل يتناسب مع الحوامل:
ويقدم أخصائى التغذية نظاما غذائيا متكاملا العناصر وقليل العناصر الغذائية يتناسب مع الحوامل، حيث لا يزيد عن 2500 سعر حرارى فى اليوم.
وجبة الإفطار:
طبق كورن فيكس + كوب حليب خالى الدسم.
وجبة خفيفة بين وجبتى الإفطار والغداء.
½ كوب صغير من المكسرات النيئة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
وجبة الغداء:
كوب من الأرز أو المكرونة + 200 جرام من اللحوم أو الأسماك + طبق شوربة صغير + طبق سلطة خضار كبير + تفاحة.
وجبة خفيفة بين وجبتى الغداء والعشاء.
كوب من الكاكاو الساخن + قطعة من الكيك الإسفنجى أو البسكويت.
وجبة العشاء:
سندوتش جبنة قريش + طبق من شرائح الخس + بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل أو خالى الدسم.