إذا كنت تعانى من ألم فى الركبتين حتما سيكون ذلك مؤثر بشكل سلبى على حياتك فأنت لا تستطيع الحركة وممارسة نشاطاتك اليومية بشكل جيد، ويقدر أن 26% من سكان الولايات المتحدة البالغين يعانون من الام فى الركبة ويقدم موقع "muscleandfitness" خمسة حلول لحل المشكلة قبل اللجوء لزيارة الطبيب:
1- على الفرد عند الشعور بألم فى الركبة مراقبة وزنة وفى حالة الزيادة عليه الجوء فورا إلى محاولات لخفض الوزن، وذلك لأن الركبتين أول ما يتأثر بالزيادة وقد لا تتحمل ذلك.
2- قم بفحص كاحل رجلك وعظمة الورك فقد تكون تعرضت لكدمة دون أن تشعر وبدأت الركبة تعانى من الألم، وهنا ستكون الشكوى من منطقة أخرى.
3- عليك بتدليك قصبة القدم أو المنطقة الموجودة أسفل الظهر، وسوف يساعد ذلك بالشعور بالراحة فى الركبة فقد يكون مجرد أجهاد من الأنشطة اليومية أو الذهاب لصالة الرياضة.
4 - تدليك أسفل القدم بأحد أنواع الزيوت الطبيعة يجعل الفرد يشعر بالاسترخاء وتبدأ مشاكل الركبة فى الزوال بالتدريج.
5- قم بإجراء تحاليل لمعرفة نسبة الأملاح فقد تكون زائدة، ما يجعل الركبة تتأذى ويكون الحل بسيط بتناول أنواع الفوار التى تعالج ذلك العرض البسيط، مع شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية، والبعد عن الفواكة الحمضية.