أفضل 6 أطعمة غنية بالحديد للأشخاص النباتين أبرزها بذور القرع والعدس

قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" 6 أفضل أطعمة غنية بالحديد للأشخاص النباتين، وتتضمن هذه الأطعمة الآتى: 1.بذور القرع: كما تشمل المصادر النباتية الغنية بالحديد بذور القرع، فإنها تحتوى على 1 ملى جرام من الحديد. 2.العدس: فهى واحدة من البقوليات الأكثر شيوعًا عند الأشخاص النباتين، فهو ليس فقط غنى بالحديد، ولكنه غنى أيضًا بالبروتينات، ما يجعل الغذاء النباتى صحيا. 3.الفاصوليا السوداء: تعد مصدرا نباتيا جيدا للحديد، وكوب واحد منه يمكن أن يعطيك حوالى 20% من الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد، وأنها أيضًا غنية بالألياف والبروتين. 4.الفواكه الجافة: أظهرت دراسة جديدة أن الفاكهة المجففة تحتوى على الحديد بنسبة أكثر من الفاكهة الطازجة، فيمكن تناول الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة غنية بالحديد. 5.السبانخ: فهى مصدر آخر نباتى غنى بالحديد، وتعزز قدرة الدم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، كما أنها تكون غنية بفيتامين سى . 6.الأرز البنى: فهو غنى بالحديد وفيتامين ب والألياف، ما يجعله خيارًا صحيًا للغاية عند اتباع نظام غذائى نباتى .



الاكثر مشاهده

"لمار" تصدر منتجاتها الى 28 دولة

شركة » كود للتطوير» تطرح «North Code» أول مشروعاتها في الساحل الشمالى باستثمارات 2 مليار جنيه

الرئيس السيسى يهنئ نادى الزمالك على كأس الكونفدرالية.. ويؤكد: أداء مميز وجهود رائعة

رئيس وزراء اليونان يستقبل الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي محمد العيسى

جامعة "مالايا" تمنح د.العيسى درجة الدكتوراه الفخرية في العلوم السياسية

الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يدشّن "مجلس علماء آسْيان"

;