"فى سنة أولى مامى"، تتعرض الأم للإرهاق والتعب وعدم القدرة على فهم احتياجات طفلها، خصوصا فى شهوره الأولى، ولكنها تسعى وتجتهد حتى توفر له كل سبل الراحة والأمان والتغذية السليمة، وتنسى أنها تحتاج أيضا إلى رعاية واهتمام ونظام غذائى جيد لاستعادة صحتها، خصوصا فترة الرضاعة.
ووفقا لما ذكره موقعbabycenter هناك بعض الأطعمة والعادات الصحية السليمة التى يجب أن تتبعها الأم لتستعيد نشاطها وصحتها بعد الولادة وهى:
1: يجب أن تهتم الأم بالبروتينات مثل "البيض واللبن والزبادى، لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتجديد النشاط، كما أنها تغذى الطفل أيضا عن طريق الرضاعة.
2: الاهتمام بالسوائل وشرب كمية كبيرة من المياه والعصائر والفواكه والخضراوات الطازجة حتى تعوض الجسم عن العناصر الغذائية القيمة الذى افتقدها أثناء الولادة، كما أنها تقوم بفقدان الوزن والتخلص من الكرش الناتج عن الولادة.
3: تجنب الإفراط فى تناول الكافيين، فمن الممكن أن يعطى طاقة وحيوية للجسم، ولكن مع الوقت يؤدى إلى هبوط وضعف عام فى الجسم، كما أنها تؤثر على صحة الطفل من خلال الرضاعة.
4: الحد من تناول الوجبات السريعة والدسمة حتى لا تعرضك للتخمة والسمنة، ويجب استبدالها بالخضراوات والفواكه الطازجة مثل التفاح والخوخ والكمثرى.
5: تخصيص وقت لتناول الوجبات بانتظام والراحة، حتى لا يؤثر الإجهاد والتعب على صحتك وصحة طفلك.