نعرف جميعنا المخاطر الصحية للتدخين، ولكن ليس من السهل التخلى عن هذه العادة، سواء كنت قد بدأت التدخين فى سن المراهقة أو فى وقت لاحق، لأن النيكوتين الموجود فى السجائر وسيلة تتمكن من الإنسان.
وفى هذا السياق، كشف الموقع الطبى الأمريكى "helpguide" عن خطة التوقف عن التدخين مع بكلمة “START”، وتشمل:
S = اختيار تاريخ الإنهاء.
اختيار يوم فى غضون الأسبوعين المقبلين للإقلاع ويكون يوم إجازة عن العمل للتكيف مع التغيير.
T = أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تخطط للإقلاع عن التدخين.
اسمح لأصدقائك وعائلتك لمساعدتك في خطتك للإقلاع عن التدخين وقل لهم إنك بحاجة إلى دعمهم وتشجيعهم على التوقف، وابحث عن صديق يريد التوقف عن التدخين كذلك.
A = توقع وخطط للتحديات التي ستواجهها أثناء الإقلاع عن التدخين.
يمكنك أن تساعد نفسك على تحقيق ذلك من خلال التحضير للمستقبل لمواجهة التحديات المشتركة، مثل سحب النيكوتين وشغف السجائر.
R = إزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك، والسيارة، والعمل.
ارم الولاعات، طفايات السجائر،واغسل ملابسك وسيارتك، ونظف الستائر والسجاد، والأثاث الخاص بك حتى تتخلص من رائحة السجائر.
T = تحدث مع طبيبك حول الحصول على المساعدة للإقلاع عن التدخين.
يمكن لطبيبك وصف الدواء للمساعدة على الانسحاب، وإذا لم تتمكن من رؤية الطبيب، يمكنك الحصول على العديد من المنتجات دون وصفة طبية في الصيدلية المحلية، بما فى ذلك علكة النيكوتين.